4 užitečné rady pro budoucí maminky

Ovlivňujete vývoj dítěte již před jeho narozením! Způsob života, stravovací návyky, vaše zdraví a dokonce i hodiny spánku... všechno to má vliv na mozek a tělo rostoucího miminka.

Pro plnohodnotný vývoj vašeho dítěte je důležité udržovat optimální zdravotní stav. Zde je, jak toho dosáhnout.

1. Buďte fyzicky aktivní
Fyzická aktivita během těhotenství pomáhá udržovat váhu. Pohyb vám pomáhá zbavit se stresu, zlepšuje cirkulaci, zlepšuje náladu a přispívá k dobrému spánku. Je důležité správně plánovat vaše fyzické aktivity - procházky, plavání, pilates a těhotenská jóga jsou skvělé možnosti. Fotbal a basketbal jsou naprosto nevhodné. Sportování venku při vysokých teplotách není pro vás vhodné. Pokud začnete pociťovat závratě, napětí, nedostatek vzduchu a bolesti těla, měli byste cvičení přerušit.

2. Jezte správně
Pro těhotné ženy se doporučuje přijímat 1800 kalorií během prvního trimestru, 2200 během druhého trimestru a 2400 během třetího (v závislosti na váze ženy a radách sledujícího lékaře). Vyvážená strava je také velmi důležitá, abyste zajistili, že přijímáte dostatek nezbytných vitaminů a minerálů pro vývoj vašeho dítěte. Důležité je vyhýbat se alkoholu, kofeinu, zakázaným látkám a lékům, které nejsou vhodné pro těhotné ženy.

3. Přidejte potřebné doplňky stravy
Doplňky stravy nejsou náhradou vyvážené stravy. Mohou vám však pomoci, pokud máte obavy, že se nezdravě stravujete, nebo pokud vám ranní nevolnost brání v normálním stravování. Získání všech potřebných živin a užívání správných doplňků stravy je důležité pro optimální zdravotní stav obou.

Ujistěte se, že váš doplněk obsahuje minimálně 400 mikrogramů kyseliny listové. Je to potřebné již při plánování těhotenství a bude vám potřebná po celou dobu těhotenství a kojení. Kyselina listová je mimořádně důležitá pro formování tkání a prevenci vzniku vad na nervové trubici plodu. Omega-3 mastné kyseliny jsou dalším extrémně důležitým faktorem při výběru potravinového doplňku.

4. Vyhněte se určitým potravinám
Vyhněte se nedopečenému masu, zejména klobásám a mletému masa. Mějte na paměti, že maso by mělo být pečlivě připraveno tak, aby neobsahovalo růžové nebo krvavé části.
Vyhněte se nepasterizovanému mléku a mléčným výrobkům. Vyhněte se měkkým sýrům, jako jsou brie, camembert a další s podobnou kůrou, včetně kozího sýra. Je důležité, aby všechna vajíčka, která konzumujete, byla uvařena tak, aby bílky a žloutky byly pevné až do konce.

Konzumujte rybu, ale vyhněte se masu žraloka a mečouna, protože obsahují vysoké hladiny rtuti, které mohou ovlivnit nervový systém vašeho dítěte.

Pokud byl váš článek užitečný, podívejte se na druhou část ZDE.